来源：39 健康网

我们常常会听到中医师说病人“气虚”、“阳虚”，这是因为从中医角度看，人的体质可分为九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、血瘀质、湿热质、气郁质、特禀质。由于南方地区气候湿热，大多数人都是湿热质，今天我们就听专家介绍一下，湿热体质如何辨别及调理。

指导专家：深圳市宝安中医院（集团）治未病中心主任尹建平

什么是湿热体质呢？

湿热体质人群有典型“三黄”症状：面色暗黄、舌苔黄腻、小便黄赤。

除此以外还会表现为面部油腻，头发易出油，脱发，易生痤疮，口苦，口臭，汗味大，四肢沉重，大便黏滞或者燥结，异味大。

湿热体质易患哪些疾病？

湿热体质的人身体长期处于亚健康状态，容易患上脂溢性脱发、痤疮、汗病、泌尿道感染、膀胱炎、皮肤疮疡、皮癣、脚癣、高血脂、肝炎、黄疸等疾病。

同时，这一类人群还容易出现身体沉重、肌肉疲劳，腰酸背痛、注意力不集中、记忆力下降等一系列表现。

湿热体质从何而来？

1、环境因素

在中医看来，人和自然是一个整体，当生活的环境比较湿热时，身体也最容易感受湿热之邪。

2、饮食因素

长期进食滋腻之物容易形成湿热体质。主要有以下几种食物：

（1）煎炸油腻食物。

（2）酒类，尤其是黄酒、葡萄酒、啤酒。

（3）湿热水果，如榴莲、芒果、菠萝、荔枝、龙眼、葡萄、香蕉等。

（4）湿热食物，如糯米、甜品、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉等。

3、生活习惯

长期抽烟、熬夜、精神压抑、进食补品等习惯都会助长湿热质。

湿热体质如何调理？

1、精神调养

偏湿热质的人常心烦，易动怒，懈怠而生活无节制。

因此，平时要加强意志锻炼，调节情志，不要轻易动怒。

适宜动静结合，驰张有度；少思寡欲，生活有规律。

2、饮食调养

宜：清利湿热之物。适当多吃莲子、薏仁、茯苓、赤小豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、丝瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜、白菜、空心菜、莲藕等。

多吃富含膳食纤维的果蔬能有助保持大小便通畅，防止湿热郁积。

忌：辛辣燥热之物。首先要远离烟酒，不吃油炸食物，尽量少吃温热食物，如生姜、大葱、狗肉、羊肉、牛肉等。

3、药膳调养

（1）汤类：

·苦瓜250克，排骨250克，（排骨用小火先煲，苦瓜后放入煲）。

·绿豆150克，加水1500ml煲汤。

·三豆汤：赤小豆、黑豆、绿豆各30克。

（2）茶类：

·绿茶10克，白茅根20克。

·绿茶10克，菊花20克。

·桑叶10克，菊花20克，夏枯草20克。

（3）粥类：

·绿豆粥：绿豆100克，梗米100克。

·茅根粥：白茅根100克，梗米100克。

·三豆粥：赤小豆、黑豆、绿豆各30克，苡仁30克，梗米100克。

4、运动调养

偏湿热质的人身重易倦怠，所以要长期坚持锻炼，如快走、慢跑、球类、游泳、太极，均可选择。

活动量要由少到多，不能一次过量，以伤害阳气。

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