来源：3656养生网
谈起健康长寿，相信我们在座的每一位朋友都希望自己以及家人都能够过到百岁，很多人觉得想达到健康长寿是非常困难的事情，其实并不是。你知道吗，有一些小习惯就是让你健康长寿的秘方哦，不信的话，我们一起来看看吧。
健康长寿的秘方竟是这些小习惯
对于如何延长寿命我们很多人都知道，平时要经常锻炼身体，不要抽烟喝酒以及控制体重等这些良好的习惯对身体好，但是我们也会忽视一些习惯，但是这些却是你想不到的健康长寿的秘诀哦。
每天喝点葡萄酒
荷兰研究者发现：与完全戒酒的人相比，每天喝点(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性较低。每天饮用酒精少于20克的人死于各种病因的可能性会下降36%。然而，饮用啤酒、鸡尾酒和烈性酒却没有这样的效用。
每天跑步5分钟
一项新研究表明：每天仅需要跑步5-10分钟就能将人们死于心脏病的风险降低58%，总体死亡风险下降28%。即使跑步速度迟缓，也能获得这样的功效。能把跑步的习惯坚持6年以上的人受益最大。
食用大量鱼肉
《内科医学年鉴》上的研究表明，正常人血液中含有的欧米伽3脂肪酸含量比含量较低的人平均要多活两年的。所以，建议大家每个星期至少用吃2份100克的鱼肉。
参加志愿者活动
发表在英国《公共卫生期刊》上的一项研究表明：积极参加志愿者活动的人死亡风险会下降20%，他们较少会患上抑郁症，对生活质量更为满意，总体幸福感更强。因此，伸出援助之手会获得双赢结果。
夫妻生活规律
夫妻生活是延长寿命最愉悦的方式。多项研究表明，性高潮次数与长寿之间存在关联。性生活不仅能让人感到愉悦，还使人体上的每一块肌肉得到了锻炼。性生活还能提高人体免疫力，减轻压力，甚至控制食欲。建议每周2-3次性生活能达到最好的效果。
把坚果当零食
发表在《新英格兰医学杂志》上的研究成果显示，与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。生活中可以把腰果当作零食来吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁搅拌到酸奶里。但坚果热量较高，每次不要超过28克。
饭后用牙线
我们如果能够用牙线清洁牙齿的话不但能够清除陷入牙齿缝隙的食物，还有去除口腔细菌，避免硬化后形成斑块的作用。根据多项研究显示，口腔细菌与心血管疾病之间的关联是非常大的，所以，建议大家每天至少用牙线清洁牙齿一次。
生活有长远目标
不论年龄如何，找到生活的意义有助于活得更久。美国罗切斯特大学医学中心的研究发现：生活目标感较强的人死亡率更低，因为他们更愿意采用健康的生活方式。应该把注意力集中在工作和生活所产生的积极效应上，而不是去过分追求每一个细节。
晨起后喝咖啡
研究表明，喝咖啡能降低人们患上很多慢性疾病的风险，如糖尿病、认知障碍症。需要注意的是，咖啡因会引发焦虑和失眠，扰乱人体对钙的吸收，所以要适量饮用。
睡眠香甜
多项研究表明，睡眠质量与死亡风险之间存在着关联，为保证每晚7个小时高质量的睡眠，应当养成良好的睡眠习惯，周末也不能松懈。
远离含糖汽水
饮用含糖汽水与体重增加、患上2型糖尿病和抑郁症之间存在着相关性。此外，发表在《美国公共卫生杂志》上的研究成果表明：含糖汽水摄入量与人体端粒长短存在关联，而端粒长短和细胞老化有明显关系。
喂养一个带皮毛的宠物
发表在《循环期刊》上的研究成果显示：有柔软皮毛的宠物有助于主人活得更长。研究者认为，养狗和养猫会让主人保持身体活跃，降低了患心脏病的风险。此外，经常抚摸宠物柔软的皮毛，还有减压的作用，进而降低了患心血管疾病的风险。
相关资讯：
