来源：中国新闻网

　　日前，中华中医药学会首席健康科普专家温长路教授来深举行了中医养生讲座，为深圳市民讲解了中医养生的窍门和讲究，包括因时起居饮食、良好睡眠、辨证施治和心态健康四大方面。

　　1

　　四季善起居 自然可养生

　　什么时候起来、睡觉？怎么住？怎么玩？温长路认为养生不能忽视这些日常生活的细节，并提出应按照不同季节遵循不同的作息习惯。

　　温长路认为春天养生要诀在于，每天要早些起床，出门进行室外活动。他建议，此时应放松身体和心情，最好是面朝太阳，深呼吸10分钟左右，要做到气回丹田然后慢慢吐出来。这种面向太阳每天早晨深呼吸10分钟的做法有个说道，叫做养阳。

　　到了夏天，温长路主张要养肝，他认为肝是个将军之官，所以肝气犯脾是最常见的现象。温长路表示要适应夏天的气候变化，不要过早地把衣服脱掉。他举例称，有的女孩子因为爱美，早早穿短装把肚脐露出来。温长路表示自己并不干涉女孩爱美的行为，但人的肚脐是最大的穴位，人体的很多疾病是通过这里带回来的，所以还不到季节的时候，把肚脐露出来，就会患很多病，年轻的时候或许觉察不到，但随着年龄增长就会显现出来。

　　至于秋天，温长路认为生活起居又应有一定变化，他认为秋天要求早睡早起，心平气和收敛神气。温长路表示秋天还是要讲深呼吸，而秋天会干燥上火，情绪容易变化，叫做“悲秋”应该多饮水，收敛肺气。

　　温长路认为冬季是个收藏的季节，所以要保护阳气，早睡晚起。特别是老同志，如果有雾天气，特别要注意防伤风感冒等等。总而言之，这个季节要滋阴潜阳、稳步保养，忌寒冷，多菜多果。温长路在演讲中还提出一个简便易行的方法，他引用孙思邈的话说，早上要漱玉津，晚上鸣腔鼓，也就是双手把耳朵捂紧，然后用食指敲打，男人在敲打的时候，要适当地慢慢吞咽，坚持10分钟到15分钟，能消除疲劳，还能让人及早入眠。

　　2

　　好觉关生命 切记勿晚睡

　　温长路称，没有睡眠就没有生命，一定要把睡眠看得非常重要。不要睡得非常晚。他认为，人的睡眠时间要分为四节。大约每两小时一节，头两个小时睡得最香，第二节略浅，第三、第四依次减浅。而深圳人睡眠很晚，要特别注意，后半夜睡眠质量一般都很差。

　　温长路提出，中国和世界上人的失眠现象存在不同的区别。深圳的失眠情况比较高，前半夜很兴奋，一下子静下来很难。失眠有这么几种情况，一种是难入睡失眠，一种是早醒性失眠。前者年轻人比较多，后者中老年人比较多。温长路主张睡前不要看报纸、小说，如果家里面、楼下的小院子比较静谧，可以下楼散步。还有睡觉的时候，可以左脚压右脚，左脚的外踝骨压到右脚的脚面处最低的部分，人会马上有睡意，如果还没有入睡，可以换另一面。

　　温长路还表示睡眠和晚上的饮食也有关系，晚餐不宜吃得太饱。

　　3

　　治病有讲究 千万别滥药

　　温长路称，科学养生很重要的一条是科学用药。他认为药物是人需要的，因为人总是要生病的，治病的原则应该是能不用药的时候就不用药，但是需要药物的时候不要卡，所以当用药的时候一定要用，却也不能滥用药物。有个著名的药物学家说，药是人类的朋友。所谓朋友谁都离不开，这位专家又说，但它又是人类最危险的朋友，这就是用药的原则。

　　温长路介绍说，现在中国的药物滥用非常严重。世界卫生组织提的口号有三句话，能食不药，能口服不注射，能注射不输液。而发达国家的输液标准是：急救、重症、不能进食，输液是最后的给药方式。但在中国，2010年一年输液104亿瓶，人均8瓶，而国际标准是2.5到3.3瓶，我们是人家的很多倍。因为输液反应，每年死亡人数达到39万以上，实践证明70%以上的输液是没有必要的。中国这个现象不能再继续下去了。

　　4

　　健康须和谐 心态是关键

　　温长路的养生观点最后一条是：形与神俱，养精调神，铸就健康支柱。其关键就在于一定要保持一个良好的心理状态。温长路称这方面有很多格言，比如“笑一笑，十年少”，还有“无情未必真豪杰，怜子如何不丈夫”。如果有不痛快的事，和亲人、朋友痛哭一番，是很好的发泄方式，而男人基本都爱面子，没关系，适当地哭一下，还是很好的。

　　温长路认为，肝火盛，不长命，气死别人很难，气死自己很容易，七情太过就容易伤身。这方面他举了很多古代著名的例子，比如范进中举成疯子了，这是喜伤心；诸葛亮三气周瑜，这是怒伤肝；林黛玉忧思患肺痨，这是忧伤肺；李清照思夫弄得“人比黄花瘦”，这是思伤脾；伍子胥一夜须发斑白，这是恐伤肾。温长路称佛教有四句话，出自大藏经，思无邪辟是一药，行宽心和是一药，心平气和是一药，心静意定是一药。他认为，心情调节的最好方法是自己劝自己，人劝人很容易，谁都可以劝别人做思想工作，但是遇到事情的时候，如果自己能把自己劝了更好。

　　至于如何调节心理，温长路认为中医学学会了各家养生学说的精华，包括儒家、释家、道家，所以在养生的时候，学学佛教的心养，去静坐，这也很好，学学教育的方法，心平气和少生气，这也很好。他举例称台湾有个星云大师，有人向他提问说：“我们讲究养生，你们怎么做的？”星云大师说，和尚和尚，以和为尚。尚和尚和，崇尚中和。然后他还诠释了“合掌”与和谐的关系。五指分发言，最后小指说“我离佛心最近”，它最理解佛心的本意就是要和谐。

　　相关链接

　　一年四季该吃什么？

　　在讲座中，温长路还结合中医养生原理向深圳市民传授了关于四季饮食的一些讲究。

　　春天的时候主生发，养阳气。可以吃一些糯米红枣粥、山药白果粥、韭菜荠菜粥、香菜豆腐汤、罗汉果茶、木瓜煲肉，这方面广东人做得更好。春天有句顺口溜，春天多吃葱，小病不生发。所以说春天要多吃葱，山东人喜食葱，故而越吃越壮。

　　夏季，天气炎热，人出汗多，挥发多。现代人容易疲劳，营养容易脱失。所以需要党参炖猪蹄、山药薏米粥、荷叶包米饭、薄荷竹叶茶、绿(赤)豆汤、西瓜汁。夏天多吃姜，如果有想呕吐的人，把姜在嘴里一嚼就没事了。

　　秋季是干燥的季节，人容易上火，皮肤容易干燥。所以要润肺生津，多吃薏米白果粥、菊花百叶煲、洋参茯苓茶、秋梨膏、茅根茶、甘蔗汁。秋天的口诀说秋梨不离口，燥气跑八九。

　　冬季是收藏的季节，人的阳气减少，这个季节一定要护卫阳气，保护正气。所以建议大家吃猪排萝卜汤、羊肉枸杞煲、甲鱼桑椹煲、首乌黄精酒、蜜核桃、山楂饮。口诀是，白菜是个宝，冬菜不能少。所以说白菜最好，包括白菜根，可以把它洗干净，可以切成薄片，放入少许的老醋和酱油稍微腌一下，吃了非常好。 (戴晓蓉)

相关资讯：