来源：搜狐
由于长期办公室性质工作导致肩膀酸痛及腰部疼痛的人群不断增加，同时办公室长期处于空调低温环境，女性体寒症状也不断加剧。
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首先初次感受下手指瑜伽的魅力
（1）颈部慢慢的向后仰，记住自己能看到的最后方的天棚位置。
（2）右手由左手中指根部拉伸整个中指，充分的延展中指筋骨。
（3）右手握住左手中指指尖位置，然后向下弯曲中指，尽量使中指反方向向手背方向靠近。图2~3同样原理进行右手手指的拉筋练习，左右两手各进行3次练习。
（4）再次慢慢的颈部向后仰，确认与第一步骤相比，自己能看到的最后方的天棚位置是否向后延展。
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手指瑜伽，激活全身活化性的理由
根据上面提到的手指瑜伽体验练习，颈部后仰的范围扩大，这是为什么？
手部其实分布着大量的穴位，并且与身体的各个器官都有着密不可分的联系。通过刺激手指及手指穴位，可以有效的促进身体的血液循环，仅仅活动手指就可以起到全身瑜伽的神奇效果。
手指瑜伽，激活脑部活化性！
手指瑜伽效果
·脑部活化性
·促进血液循环
·提高内脏机能
·调整自律神经平衡
·调整骨骼歪曲
·激发新陈代谢
手指瑜伽最大的魅力在于简单的活动手指，就可以起到全身瑜伽的效果。对于忙碌的现代人来说，1分钟的时间就可以搞定1小时的运动量。
而且活动“第二脑”手指，可以刺激脑神经，增加脑部活化性。
调整身体歪曲，有助于身体内部血液循环，缓和肩部僵硬酸痛及腰部疼痛问题，同时促新陈代谢及内脏活动正常化。
手指瑜伽的POINT
·手指瑜伽部限制时间地点，练习时间和次数，要在感知良好情况范围内而定。
·按压的强度控制在“感觉到疼痛但很舒服”的力道。不要用力过猛。
·要保证垂直按压。
·慢慢的吐气按压。
·饭后至少一小时进行练习。
·注意不要拉伸肌肉。
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手指瑜伽〈肩膀酸痛腰痛篇〉
肩部连接食指、无名指手指根部关节
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肩膀酸痛
（1）在食指和无名指手指根部周围，关节的内侧及外侧，手指与手指间位置，用手去按压。在感觉到疼痛的部位集中进行揉按。
（2）将食指及无名指向左右方向扭转，然后向手背方向按压手指。
以中指所在直线为“背骨”，按压两侧手背，集中加强对感到疼痛部位的按摩。
腰痛
背骨附近感到疼痛：按压中指骨骼两侧位置，集中针对感觉疼痛的部位进行按压。
腰部外侧感到疼痛：大拇指和食指手指跟、无名指及小手指手指跟附近按压，集中针对感觉疼痛部位进行按压。
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手指瑜伽〈头痛眼睛疲劳篇〉
中指第一关节处连接着头部。手背就是代表身体的后方，手心就代表身体的前方及体表。
头痛
手指中指第一关节处于头部向呼应，指甲处对应头部后方位置。
由中指第一关节开始，向指甲方向扩展按压，慢慢的按压手指。
中指指纹中央位置靠上，是连接眼睛的部位。
眼睛疲劳
手掌心，中指指纹的中央偏上位置是与眼部连接向呼应的。中指收件，反方向大拇指的直接，手平側、中指指紋中央上部分相応。
慢慢按压中指指尖的指甲部位，加重对于疼痛感部位的按摩。有效的按摩手指指尖部位。
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手指瑜伽〈足部寒症焦虑篇〉
大母手指连接右脚、小手指连接左脚。
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脚部寒症浮肿
脚部与大拇指及小拇指对应。
用一只手的无名指及中指的指腹，去按摩另一只手的小拇指及大拇指，手心手背两侧同时进行按摩，待手掌处变成健康的粉红色为宜。手心偏寒者，建议按摩至手心发热为止。
手掌正中心，即中指手指根部至手腕的中心位置，“丹田”位于“肚脐”的下方。
焦虑
失眠
倦怠感
调节自律神经、让身体能量集中、平和身心，集中刺激手掌“肚脐”及“丹田”位置。
（1）慢慢的吐气，按压“肚脐”位置10秒钟。
（2）慢慢的吐气，按压“丹田”位置10秒钟。
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