来源：生命时报

　　中医认为，人与自然是一个整体，人的生命活动应该顺应四时变化，合理调整。冬天万物敛藏，人体也要使精气内聚，元气收拢，提高御寒和抗病能力。下面的“三多三少”原则，有助帮你平稳过冬。

　　多睡眠。唐代医学家孙思邈说过：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威”。冬季天寒地冻，人们也应该早卧晚起，保证充足的睡眠，从而达到“早睡以养阳气，迟起以固阴精”的效果。最好等太阳升起后再起床，以免惊扰阳气。特别是对于年老体弱的人来说，晨练、外出活动等也不宜太早， 以免受凉而引发感冒或诱发慢性病加重。

　　多养藏。所谓“冬主藏”，这个季节要像动物冬眠一样，学会匿藏精气。一方面，适当进补。可补充一些红枣、枸杞、桂圆等有补益作用的食物，或用牛羊肉等煲汤饮用，既保证营养丰富，又避免热量超标。另一方面，做好保暖。头、脖子、后背、手脚等重点部位要“藏”起来，避免冷风直吹。

　　多缓动。冬季阳气容易外泄，不宜进行长时间户外活动，或进行猛跑、打球等剧烈运动，而要选择一些较为缓和的锻炼方法。可以静思打坐、调节呼吸，每天按摩一下身体的重要穴位；或打太极拳，练气功、瑜伽等，保持经络和气血的畅通。活动强度不要太大，以感觉微出汗为度，以免“汗多泄气”。

　　少欲望。《黄帝内经》记载：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。”主张人们在冬季适当节制房事，养藏保精。所谓“欲多则损精”，性生活过于频繁可能导致体内精气外泄，降低机体的抗病能力。最好根据自身的身体特点，合理安排生活。此外，凡事不可强求，情绪上不要大起大落。

　　少说话。“日出千言，不病自伤”，寒冷的冬天本来就需要消耗较多热量，如果经常大喊大叫、长时间K歌、聚众喧哗等，势必要消耗肺气，致使体内元气不足，外邪乘虚而入。因此，用嗓要适度，与人交谈时语气尽量平和，言辞不要太激烈，生活中要少吃辛辣等刺激性食物，远离烟酒。

　　少思虑。所谓“思则气结”、“多思则神殆”，情绪好坏与脏腑活动密切相关，思虑过度，容易导致人体气机郁结不行，进行引起各种疾病。冬季应顺应自然，给大脑也适当“减负”，不要因为一些小事反复纠结、冥思苦想，更不可钻牛角尖，要抱着乐观的心态，冷静分析和解决问题。▲　●北京市宣武中医医院老年病科主任 孟湧生 ●姜 楠

相关资讯：

• 冬季上火多因“燥” 降火也要分部位
• 养生：胆固醇与甘油三酯增高，饮食一样吗？(图)
• 养生：身边事会偷走营养，如何补救？(图)
• 冬季养生：依据舌苔来调整孩子的饮食(图)
• 饮食养生：非动物蛋白更健康 燕麦比肉营养