来源：家庭医生在线

今日是霜降，是秋季最后一个节气，也是秋季向冬季过渡的节气。霜降过后，秋将逝，冬将至，天气渐冷、初霜出现。天气渐渐变冷，昼夜温差变化大，冷空气越来越频繁。俗话说“霜降杀百草”，霜降过后，植物渐渐失去生机，大地一片萧索。

那么霜降过后，在寒冬将来之际，我们应该如何养生呢？

1、早晨莫贪睡

很多人在夏天的时候还好，但是到了霜降时节，太阳出来比较晚，早晚天气寒凉，很多人很多人喜欢赖床贪睡。如果睡眠时间过长，对于心肌以及全身的肌肉收缩力都会有影响，破坏心脏活动和休息的规律。

另一方面，由于早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。所以如果长期以往，人体体质会变差，容易生病。因此，要避免赖床不起，宜早睡早起。

2、睡前热水洗脚

“春捂秋冻”是许多人信奉的养生原则，虽然在初秋的时候适当让身体“冻”一下能帮助增强抵抗力。但是“秋冻”，是要逐步加穿衣服才会对风邪有一定抵抗力。霜降过后，女性要注意脚部保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，改穿能遮盖脚面的鞋或靴子，以防脚部受凉。

霜降时节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯。睡前热水泡脚，能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。同时，还可能帮助预防呼吸道感染性疾病。

3、防治秋郁

天气渐冷，秋风萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。秋天是各种情绪病高发时节。如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通。

霜降后的养生食谱有哪些？

霜降过后，人们可以适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等。下面也大家介绍几款养生食谱。

1、板栗炖乌骨鸡

材料：鲜板栗10枚、乌骨母鸡一只。

做法：鲜板栗去壳取栗仁备用，乌骨鸡洗净晾干。将乌骨鸡、板栗仁同入砂罐中，加清没过，入生姜，加盖文火焖2小时。起锅加少量食盐，即可食用。

2、玉米雪梨马蹄排骨汤

材料：排骨350克、玉米1个、雪梨1个、马蹄（荸荠）150克。

做法：雪梨、玉米、马蹄，去皮，洗净，切块；排骨焯烫一遍，重加干净的水将全部食材放入锅中，大火煮滚，转小火煲2小时即可。

3、白果西芹炒百合

材料：白果、西芹、百合、葱、姜、盐。

做法：干百合泡一夜。去除白果中的胚芽（胚芽含氢氰酸有毒）。芹菜斜刀切块，焯一下，加白果，加盐入底味，再加百合，滴 1-2滴油，捞出后炒。少放油，加入葱、姜、盐，勾薄欠，再淋上橄榄油即可。

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