来源：养生网

对于女人来说，卵巢是一对十分重要的生殖腺体，它的排卵、分泌性激素的功能不仅保证女性的健康，还是女性未来生育后代的保证。由此可见，作为女人要懂得呵护卵巢的健康，建议从最最基本的日常饮食着手。

新鲜蔬果中的维生素、胡萝卜素

维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，其中，胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，常长“痘痘”的姐妹们应视其为“良友”;而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜尽量“经久不衰”。这些抗氧化物大多藏身于富含纤维的新鲜蔬果中，除了帮助消灭促使我们衰老的自由基，还能促进大直肠健康，帮助排毒。

鱼虾、豆类中的蛋白质

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持，但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少饱和脂肪，会让女人长胖。因此，建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。除此之外，还可以多吃白色禽肉类食物以及鱼肉等食物，这些食物中的蛋白质都非常的健康。

植物性雌激素食物

女性在平时要想保护卵巢，首先要注意补充雌激素，食物中的雌激素一般在植物中比较常见，如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等，在这些食物中都有雌激素的存在。值得一提的是，大豆类食物中富含大豆异黄酮，这是一种非常接近人体激素的植物类雌激素，在平时用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，可以增加雌激素，同时对子宫以及卵巢都具有很好的保护功效。

高钙食物

女性要想保护卵巢，在日常饮食中绝对不能少了含钙的食物，因为高钙食物是保护卵巢的法宝。经过美国的研究发现，女性每天只要保证摄取到足够的钙质，就能降低卵巢癌的发生率。并且有数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。

叶酸

增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。