来源：39健康网

很多人为了保健，花大价钱买了很多补品吃，反而吃出各种病，得不偿失。你可知道，世上有那么一种药，几乎可以治百病，人人适宜，还不伤肝，这味药就是——走路。

测试：你适合走路吗？

想要走路之前，你得知道自己的心脏、膝盖是否适应这一运动，著名运动保健专家周琴璐介绍了一个“6分钟测试法”：

在100米的平直路上来回走6分钟，用你感觉舒服的速度走，然后估一下行走距离：

低于300米：很差，不建议采用行走运动；

300~374.9米：建议从漫步走开始；

375~449.5米：满足条件；

450米以上：较好，可以通过行走运动获得提高；

如果你低于375米，心脏和膝盖可能有问题，最好不要直接健走，转而选择损耗较小的运动。

这样走，最健康

1、什么时间走最好？下午

相对而言，早晨和上午，心绞痛发作、心肌梗死等事件的发生率较高，因此，下午4到5点这一时间段很适合锻炼，如果是退休老人，这个时间最适合锻炼。

对健康的成年人而言，只要能在自己一天的日程里抽出锻炼的时间，不管是上午或下午、早晨、夜晚都是被鼓励的。

如果涉及到慢病者、老年人，晚上走路要在光线较好的地方比较安全。

2、每天走多少步最好？6000步

都说日行10000步，一个人一天中，除去日常行走的4000步，剩下的6000步才是真正能起到养生效果的，而且这6000步尽量一次性走完。

3、最佳速度是多少？每秒走2步

一般人的话，走路锻炼要保持每分钟走120到140步的速度，每秒约走两步。

每次健走前，应先慢步走（每分钟约70~90步），做一下热身。

走完6000步后，再用中速走（每分钟90~100步）作运动后的整理运动。

4、走路穿什么鞋子？轻便、防滑的

走路需要选双好鞋，不一定非要名牌，舒服就行。

适合健走的运动鞋要符合几个标准：要合脚（不压迫脚背和脚尖），轻便（材质柔软透气，走起来感觉轻盈），鞋底和地面接触面大，避震（健走时脚底所受冲击是全身体重的1.2-1.5倍），还要防滑。

5、出现腿疼还走不走路？减少运动量

很多人走路时，会感到膝关节突然发软，而且膝关节会疼，出现这些不适的原因可能是髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出。

建议及早就医诊断，同时要减少运动量，避免爬山爬楼梯，保暖。

假如走的时候小腿肌肉疼痛，歇一会又缓解了；或常常感到腿脚发凉，特别是冬春季或晚上，很可能是下肢周围血管病的征兆，大多是动脉硬化闭塞症。

建议尽早到血管外科检查，别硬撑着锻炼。