来源：广州日报

    ●“潜伏”了一冬的肌肉比较松弛、关节黏滞性较强，突然运动容易受伤

    ●雾霾天最好在室内热身和锻炼，热身时用鼻子呼吸，热身后别立即减衣

    ●心脏病患者热身宜用慢动作，低血糖、低血压患者热身不宜空腹和过于激烈

    日前，酷爱在“杏花雨”、“杨柳风”中打篮球的小张拖着伤腿前来医院就诊，检查后确诊为大腿内侧半月板损伤。专家介绍，春季虽最适合户外运动，但同时也是运动伤害的高发季。春季运动前一定要先热身，否则，“健身”很容易变“伤身”。一般而言，热身运动达到轻微加快心跳即可。专家提醒，雾霾天最好在室内进行热身和锻炼，热身时尽量用鼻子呼吸，同时，热身后不宜立即减衣。此外，特殊人群运动前的热身需要制定特殊“处方”，心脏病患者运动热身适宜用慢动作，低血糖、低血压患者则不宜空腹热身及激烈热身。

    提醒：“潜伏”了一冬的肌肉 需要热身来过渡

    广州医科大学附属第五医院骨科主任钟伟斌解释，春季运动之所以要先做热身 “打底”，原因有二：一是“潜伏”了一冬的人体肌肉比较松弛、关节黏滞性较强，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。因此，如果不通过热身预先给身体各器官一个友善“提醒”和平稳过渡，突如其来的运动会容易使人体机能一时无法适应而导致受伤；二是春天乍暖还寒，气温高低不定等导致肌肉血液流动较差。而热身运动可以促使体温上升，血液流向肌肉，筋骨更加灵活，关节活动范围扩大，身体的柔韧性和协调性增加，有利于防止肌肉撕裂，避免关节扭伤。

    析因：达到轻微加快心跳即可

    “热身运动无定法，一般而言，达到轻微加快心跳即可。”钟伟斌介绍，一般强度运动的热身，可做些肢体的伸展活动，如原地踏步走、抬膝、转腰、俯身、转身、举臂绕圈、深呼吸等。“当然尝试一下广播体操也是不错的选择。”他说，热身运动时间一般在5～15分钟左右，主要是为了增加韧带和肌肉的柔韧性和协调性。

    “不过，如果要进行比较专业的运动，则需通过与运动相配套的方法来热身。”钟伟斌说，这些相对专业的热身运动，可以拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、胸部等几个主要的肌肉群，同时，还可通过肩部环绕、摆胯绕胯、扭膝旋转、脚尖环绕等活络“肩、胯、膝、踝”等几个主要的活动关节。

    钟伟斌说，专业活动适宜的热身时间一般遵循“运动难度小则热身时间短，运动难度大则热身时间长”的原则，如果时间过短，则活动不开全身筋络，如果时间过长容易导致疲劳。“针对广州目前较为特殊的气候和空气状况，雾霾天最好在室内进行热身和锻炼，热身时尽量用鼻子呼吸，热身后不宜立即减衣。”

    支招：特殊人群运动前 热身需要特殊“处方”

    钟伟斌特别提醒，对于有基础病的患者，运动热身则需要“因病而异”，制定特殊“处方”。

    对于患有心脏疾病的人而言，运动热身适宜用慢动作。这类患者最好先到医院做心肺功能的检查，然后根据自身身体状况、病情程度，再综合医生的建议，为自己“量身定做”一套适合自己的运动以及热身方法。

    对于患有低血糖、低血压的人而言，则不宜空腹热身及激烈热身。钟伟斌解释，低血糖患者的血液本来就较为黏滞，加上春季忽冷忽热、血管收缩不定，若空腹热身就可能因血糖低而导致乏力、晕眩甚至昏厥。他建议，运动之前，要充分评估自身的体质和病情，最好在医生的指导下制定有效的热身及运动计划，且随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水，可以及时补充糖和水分。

    钟伟斌说，老年人在春季运动前的热身更需巧安排。他说，老年人身体机能及新陈代谢相对减退，建议着宽松舒适的运动服、吸水性较好的棉袜及有弹性且合脚的鞋子，同时，要尽量选择一些运动量小、强度低的运动做热身。“太极和气功是一种不错的热身选择。”他说，而且，当老年人在热身过程中出现出气短、虚汗、头晕、乏力、胸闷等不适时，应立即停止运动并休息观察，必要时及时到医院就诊，以免发生危险。医学指导/广州医科大学附属第五医院骨科主任钟伟斌 文/记者黄蓉芳 通讯员刘丽红