来源：家庭医生在线

     肿瘤专家表示,成年人每天的睡眠时间7~8个小时为宜,每少睡一小时,就会导致免疫细胞减少,长期下去,不仅影响免疫功能,还会诱发癌症。到底哪些习惯会导致癌症呢,日常生活中防癌需要注意些什么?

　　那些哪些习惯会导致癌症呢?

　　1、过度吸烟。

　　吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关。

　　2、锻炼过少。

　　专家认为,久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性。研究表明,进行有规律的、持续的身体活动,能预防某些部位的癌症,如结肠癌等。

　　3、过量饮酒。

　　无论是含有酒精的饮料,还是啤酒、葡萄酒和烈酒,随着摄入量的增加,患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显著升高。

　　4、摄糖过量。

　　含糖饮料提供了能量,却极易让人不知不觉就喝多了,导致肥胖。

　　5、少吃蔬果。

　　水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。每日应至少吃5份(至少400克)不同种类的蔬菜和水果,最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。

　　6、嗜吃红肉。

　　红肉含量过高的膳食可能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发。每周摄入量应少于500克,同时尽可能少吃加工的肉类制品。

　　7、超量摄入盐分。

　　食盐和盐腌食物将增加胃癌的发生率。每日盐的摄入总量应低于6克。

　　改变不良生活习惯,跟癌症说不

　　从癌前期到早期癌症,一般都需要十几年的时间;而从早期癌症到中期、晚期,则只需要半年,甚至以月为单位计算。在癌前期,人体没有任何症状,因此定期检查就很有必要。就像种子在土壤中一样,原始癌细胞可能不生长、不分裂,直至遇到合适的生长环境。发病与否,取决于癌细胞的早期生长是否得到适合的生长条件。

　　1、戒烟限酒;

　　2、不要过多地吃咸而辣的食物,不吃过热、过冷、过期及变质的食物;

　　3、生活规律,不熬夜,保证足够的睡眠时间;

　　4、保持良好的心态应对压力,劳逸结合,不要过度疲劳;

　　5、加强体育锻炼,增强体质提高免疫力,多在阳光下运动,多出汗可将体内酸性物质随汗液排出体外,避免形成酸性体质;

　　6、每天吃400～800克果蔬,绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌效果最强;

　　7、每天吃600～800克各种谷物、豆类、植物类根茎,加工越少的食物越好;

　　8、少吃精制糖;

　　9、每年主动做一次防癌检查。