来源：生命时报

      夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，但是我们的身体健康也经受着“烤”验。如何健康一夏呢?我们不妨跟着儿时熟悉的节拍，在欢快的歌谣中，轻松学习夏季的养生之道。

你拍一，我拍一，夏季养心排第一

      中华中医药学会亚健康分会常务委员张明主任医师介绍说，中医认为“夏气与心气相通”，夏季养心要早睡早起，适当运动，不妨清早在住所附近的树荫花间处散散步。

你拍二，我拍二，健脾除湿莲子伴儿

      江苏省南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭介绍说，湿邪是夏天的一大邪气，易让人胃口不好出现舌苔白腻等症状，应常服健脾利湿之物。明清以来，入伏之后最盛行吃莲子汤。据《帝京岁时记胜》载：“六月盛暑，食饮最喜清新。京师莲食者二;内河者嫩而鲜，宜承露，食之益寿;外河坚而实，宜干用。”此时多吃些银耳莲子汤有益健康。将银耳及莲子以温水浸泡开后，除去根部杂质;红枣洗净，撕开去核备用。食材放入砂锅中，加入1000毫升水，大火烧开后转小火。煮约20分钟后，加入冰糖调味即食。

你拍三，我拍三，清热消暑翠衣餐

      暑热邪盛，人体心火较旺，夏公旭副主任中医师推荐大家西瓜翠衣汤汤，西瓜瓤和西瓜皮之间的部分中医叫西瓜翠衣，凉拌、炒菜都是食疗美味。中医认为其性味甘凉，煎饮代茶，可治暑热烦渴、水肿、口舌生疮、中暑等疾病。2至3人份西瓜翠衣汤需要300克西瓜翠衣、冰糖适量和水。水烧开后，放切好的西瓜翠衣、少许冰糖入锅，继续煮开5分钟后即可。爽口的西瓜翠衣有清热解暑、除烦降躁的功效，还可愉悦心情、改善情绪，激发食欲。

你拍四，我拍四，冬病此时要夏治

      江苏省中西医结合学会外治法专业委员会主任委员刘万里主任中医师介绍说，夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病，这正是中医“既发之时治其标，未发之时治其本”之治病原则的体现。常用的治疗方法包括穴位贴敷、针刺、艾灸、埋线、刮痧、拔罐、药物内服等。 “冬病夏治” 不是人人适宜，要先确定自己不是属于疾病状态和急性发作期。如果是急性发作期，最好让医生根据病情和体质，辨证施治。对于热性疾病或阴虚的人，三伏天贴敷后反而是“火上浇油”，可能导致更严重的后果。因此，贴敷药膏前最好先请专业医生判断。

你拍五，我拍五，调养肺肾补一补

      夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可以试试炒盘枸杞肉丝来进行食补。具体做法是：将枸杞子50克清洗干净待用。猪肉400克去除筋膜，切成丝;熟青笋100克切成同样长的细丝。将炒锅烧热，放入猪油，将肉丝、笋丝同时下锅，烹入料酒，加入白砂糖、酱油、味精、精盐搅拌均匀，放人枸杞颠炒几下，淋上麻油拌匀，起锅即成。枸杞肉丝适用于夏季阴血亏虚所致的形瘦体弱、神疲乏力、腰膝酸软、阳萎不举、心悸心慌、头目眩晕、视物模糊、视力减退、失眠健忘，以及贫血、性功能低下、神经衰弱等而属阴血亏虚者。

你拍六，我拍六，运动锻炼要适度

      南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖副教授介绍说，夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以少许出汗为宜，出汗过多损伤心阴。可以选择中医健身气功五禽戏，习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。练虎戏能增强华佗挟脊穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。练鹿戏保健肾脏，它的各个动作都是围绕腰肾来做运动，除了强腰固肾，还有益于缩减腰围，保持苗条身材。练猿戏增强心肺功能，猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，上提时吸气缩胸，全身团紧;下落时放松呼气，舒展胸廓，有助于缓解气短、气喘等症状。练鹤戏预防关节炎，夏季使用空调不当，或者长时间吹电扇，会导致关节疾病的发作。练鹤戏时，动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节的作用，还能增强机体免疫力。

你拍七，我拍七，室内温度别太低

      夏季一般舒适的温度为26~28℃，相对湿度50%～70%为佳。中医认为，风为百病之长，风邪是自然界最容易致人生病的因素之一。空调温度过低容易产生风寒之邪，尤其人体的后脑部位分布着丰富的神经和毛细血管，脑后还有着两大重要穴位：风府和风池。风府穴所在的位置位于脑后发际正中直上3厘米处，是头部最薄弱的地方之一。风寒之邪从这里经过，人体会出现头痛、恶寒、咽喉肿痛、颈脖僵直等症状，严重的可引起中风。最好在夏季让空调保持在27摄氏度左右，以免过冷伤身。

你拍八，我拍八，洗澡莫忘把穴擦

      世界中医药学会联合会外科专业委员会副会长钮晓红主任医师介绍说，夏季洗澡比较频繁，洗澡时顺便摩擦某些穴位，能起到很好的保健作用。五指分开，用手指从前向后梳头，叫做“拿五经”，可按摩头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，一共5条经脉。此方法能起到疏通经络、调节神经、改善血液循环、促进新陈代谢的作用，可防治失眠、眩晕、心悸、中风等。肾俞穴位于人的腰部，第二腰椎棘突下，左右二指宽处。两手摩擦双侧肾俞穴，对治疗腰膝酸软有一定效果。

你拍九，我拍九，防暑中药你要有

      炎热潮湿的夏季，如果防护不当难免出现中暑。市面上的防暑药有很多种，各有适应症。

      中暑头晕用人丹。人丹具有清热解暑、避秽止呕的功效，主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症状。服用人丹期间，不宜同时服用滋补性中药。

      脾胃不适服藿香。藿香正气水、滴丸、胶囊等具有解表化湿、理气和中的作用，主要用来治疗暑湿所致的中暑、感冒和肠胃疾病等。

      中暑腹痛十滴水。十滴水是由大黄、辣椒、小茴香、樟脑、薄荷油、桂皮、干姜等经加工提取而成，具有健脾、驱风清凉等功效。对于中暑所致的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适等症状有良效，故名“救急十滴水”。另外，十滴水外用还能治疗痱子。

你拍十，我拍十，生姜佐餐要会吃

      很多人都听说过“冬吃萝卜夏吃姜”的保健民谚，但是很少有人知道为什么。南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正介绍说，夏天天气炎热，不少人为贪图凉快，喜欢吹空调，吃冷饮，所以很容易导致“胃中虚冷”，进而出现腹泻、拉肚子等症状。中医认为，生姜既可以升阳助阳，又具有温中祛寒的功效，夏季适量吃点生姜能够顺应夏季阳气的升发，温胃散寒，符合《黄帝内经》所讲的“春夏养阳”的理论。

　　晚上是阳气收敛的时候，这个时候吃生姜就不合适了。不过，这点也不是绝对的，比方说晚上吹空调受凉了，煮碗姜粥喝下也有驱寒的效果。由于生姜性味温热，阴虚内热、内火偏盛的人忌食；眼病、痈疮、痔疮、肝炎、糖尿病及干燥综合征患者也不宜食用；孕妇最好忌食。另外，生姜作为调味品也忌吃得过多，以免生热损阴，出现口干、嗓子疼、便秘等问题。▲