来源：99健康网

1、含盐分高的食品要尽量少吃

     各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。

2、拒绝“垃圾食品”的诱惑

     油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。

3、对各种糖果、甜饮料说不

     吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。

     另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。

4、细嚼慢咽

     快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。

5、吃饭时少喝水

     吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。

6、饭后休息一小时左右

     饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运转是很重要的。

7、愉快地用餐

     在愉快的气氛中进食，脑的中枢神经也会变得积极，使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收。

8、碳酸饮料要少喝

     有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

相关资讯：

• 煮菜错误习惯伤了蔬菜的营养(图)
• 九种食物有益于儿童大脑发育(图)
• 很多青菜比牛奶更补钙 菜中维生素K助钙沉积入骨(图)
• 养生：食物巧搭配营养增一倍：饭里有豆 菜里有叶
• 红枣养生 吃多了会怎么样