来源：中国日报网
很多养生爱好者都发现了这样一个问题，在做一日三餐的时候，明明是完全按照营养食谱的要求来做的，但最后对养生，对我们的身体健康似乎并没有起到多大的帮助。因此不少人就开始怀疑了，难道是专家给的食谱有问题，还是营养被偷走了?专家告诉我们，选用正确的烹饪方式，但如果在烹饪的过程中不注意合理烹饪，很多营养素都会被破坏。
一、主食：
1.淘米：通常很多家庭在淘米的时候，经常是不自觉的增加淘米的次数，以及尽可能的延长浸泡的时间，以为这样大米里面所含有的农药就能被冲走。但要知道，像米、面等主食中的不溶性维生素和无机盐容易受到损失，如果长时间的淘米以及浸泡，其营养素的损失就越多。
2.熬粥、蒸馒头：在熬粥或蒸馒头的时候，很多人都喜欢在里面加点碱，但却不知这是画蛇添足的行为，家碱可使维生素b1和维生素c受破坏。
3.炸油条：像豆浆、油条是我们经常吃的早餐组合，但油条是最不健康的早餐了，因加碱和高温油炸，维生素b2和维生素c受损失约50%，维生素b1则几乎损失殆尽。
4.做面条：捞面比吃汤面营养素损失多。
所以在做主食的时候，不适合采取油炸、水煮、捞等方式，谨防营养素少受损失，最好是采用蒸、烙较好。
二、副食：
凉拌：很多人都喜欢把黄瓜切丝或切片凉拌着吃，特别是夏天的时候，加点白糖一放就是放一两个小时。但是在这一两个小时里面，维生素损失33%-35%;放置3小时，损失41%-49%。
蒸：在做副食的时候，为了避免食品变形以及破坏食品风味，很多人都喜欢采取水蒸气加热，虽然说食品外形风味保存住了，但会使部分维生素b遭受破坏。
炒：用急火快炒，是现代人最喜欢的一种烹饪方式，但高温除了使维生素c损失较大外，其它营养素均损失不大。若加水过多，大量的维生素溶于水里，不吃菜汤，维生素就会随之丢失。特别是如果把青菜先煮一下，然后挤出菜汁再炒，维生素和无机盐的损失则更严重。炒菜时不应过早放盐，宜用淀粉勾芡，因为淀粉对维生素c有很好的保护作用。
煎炸：煎是用少量油快炸食品，如煎鸡蛋、煎虾饼等，但由于其其时间不长因此食物中营养素的损失也就不大。而炸是将食物放到大量的高温油中加热，时间长，所以一切营养均遭受重大损失，蛋白质也会因此变质而减少营养价值，脂肪也因此受破坏失去其功能，甚至产生妨碍维生素a吸收的物质。为了保存蛋白质和维生素，挂糊油炸常作为最佳补救措施。
煮：将蔬菜与水一同加热，这中烹饪方式也许被很多人都错认为是健康的烹饪方式，但蔬菜中的维生素一般都属于水溶性维生素，用水煮蔬菜会导致蔬菜中的水溶性维生素、无机盐便会溶于水，使碳水化合物及蛋白质被部分水解。因此在吃这样的菜时，最好是连汤一起食用，或以鲜汤作为一些菜肴的调配料。煮菜汤时应水沸下菜，时间要短。
熏烤：这一类的食物通常都以肉类食物为主，可使维生素a、b、c受到相当大的破坏。肉、鱼熏烤后，其中脂肪的不完全燃烧及淀粉受热后的不完全分解可产生致癌物质。
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