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　　清明节一到，大家的第一反应是扫墓，殊不知，清明既是我们祭奠先人的法定节假日，也是个节气，是个养生的好时节。近几年，越来越多的专家说清明节养生很重要，可它为什么重要呢？在清明节期间，我们又该如何养生呢？对此，我们采访到了中国中医研究院中医门诊部主任医师丁京生，请她来给我们讲讲清明养生的那些事儿。

　　一、清明节养生为什么重要

　　丁京生主任告诉我们，清明节既是节日，又是节气，24个节气都有其各自在自然界中的阴阳变化，与我们的生活都是息息相关的。俗话说“一年之计在于春”，春分时节，自然界及人体阴阳处于平分状态，其后到了清明时节，人体内的阳气逐渐升发，柳绿花红，大自然一片春暖花开的景色。然而清明所处的春季也是冬夏转换交替的季节，冷暖气流相互交争，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常。

　　人的肌体为了御寒，在冬季处于相对过度保护状态下，对春季气候变化比较敏感，容易产生诸多不适应。清明时节早晚温差较大，甚至有“倒春寒”的现象发生，所以容易发生呼吸系统疾病、传染病、流行病、皮肤病、肠胃疾病、心脑血管疾病等等，这就需要我们在清明时节及时维护体内阴阳之气与自然界的和谐统一，避免疾病的发生。

　　二、清明节期间如何预防疾病

　　清明节属晚春的节气，由于没有进入真正的夏天，即使正午艳阳高照，但一旦太阳落山，寒气依旧很重。为了避免感冒发烧甚至是呼吸道疾病、肠胃疾病的发生，还是建议适当“春捂秋冻”，不要急于脱掉厚衣物。特别是抵抗力较低的老人和儿童，更要在这个节气中做到晚脱衣物，早睡早起，生活规律；饮食方面也要有节制，要多吃蔬菜水果，多喝水，还要注意“三高一低”，即低盐、低糖、低脂肪、高膳食纤维，多吃粗粮,吃饭时还要注意细嚼慢咽；此外还要记得勤洗手，在天气好且没有雾霾的情况下，多开窗通风。

　　另外，从人体五行来讲，春天正值“肝木当令”，肝火旺盛，天气逐渐变暖，自然界和人体内部的阳气都在不断升发，这时很容易造成人体阳亢，容易生气上火。为了避免阳气积郁在人体内部，变成疾病发作的根本诱因，就需要我们以乐观的心态面对每天的生活，学会调节自身情绪，还要以平和的心态对待所有人和事。

　　临床医生发现，许多功能性疾病清大多与人体“大脑”密切相关，如果情绪不稳定、压力过大，会影响调节情绪的肝脏系统无法正常运作，造成疾病的发生。所以当我们心情不好、烦躁时，学会分散注意力，或者做自己感兴趣的事情，这样疾病才会远离我们。

　　三、清明节期间怎样锻炼最合理

　　春天到了，运动是有必要的。丁主任介绍说，就北京天气气候而言，如果遇雾霾天气，建议大家不要外出运动，在家中活动活动就可以。在室外运动，老人要注意运动适量，做到“小劳即可”，贵在坚持。

　　过度的运动很容易造成运动损伤，以及汗出过多伤风感冒等；小孩儿在室外活动也要注意适度适量，且大人需注意，小孩儿运动完成，身体阳气升发更旺，然而室外阴气依旧很重，千万不要急于脱衣，否则很容易感冒发烧。室内运动时，老人们可以来回走动，小孩子在家中运动多为玩耍，家长需要注意，不要让孩子被家中尖锐物体碰到。

　　四、清明时节如何进行食疗

　　丁主任介绍到，食疗作为当下盛行的养生良方，只起到预防和缓解疾病的辅助作用，一旦疾病侵袭，还是要去医院诊治，在医生的指导下进行药疗与食疗。

　　丁主任在此给出以下五个食疗方案：

　　1、百合莲子银耳粥，具有养胃、润肺、健脾安神的功效；

　　2、菊花茶，可搭配适量枸杞子，具有清肝明目的作用；

　　3、决明子泡茶，或者用决明子煮好的水熬粥，具有降压、降脂、明目的作用，但脾虚、腹泻、便溏的人慎用；

　　4、防风粥，具有祛风止痒的功效；

　　5、苏叶粥，具有和胃，预防感冒之功效。

　　专家提醒，除百合莲子银耳粥外，剩下四种食疗方案都含有中药成分，对于不同体质的人会有不同反应，建议大家根据自己的口感和口味适量添加配料。当然，最好的方法还是要去医院看医生，让医生根据您的体质情况开出适合您自己的食疗配方，避免自己进行食疗造成的不适感。

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