来源：家庭医生在线

46岁到55岁之间被称为生命高危期，此阶段工作和生活压力大，再加上一些不良的坏习惯，会使得身体素质越来越下降，特别是易遭遇三大危机，如骨质疏松、血管硬化和五高。

46~55岁间身体易遭受哪三大危机？

1、骨质疏松

45岁后易遭遇骨质疏松，这是不可逆的过程，最好的方法是提前做好预防。20岁之前是骨头的生长阶段，大约进入35~40岁左右骨质达到顶峰，然后骨质慢慢丢失。健康成年人骨的吸收和形成维持动态平衡，40岁之后骨形成减弱，绝经后的女性骨质流失速度快，因此需做好预防工作，合理补充钙剂，多参加户外活动来促进维生素D合成，利于身体吸收钙质。

2、血管硬化

血管健康影响着人们的寿命，但进入45岁后易出现心脑血管疾病，这跟不良的生活习惯和血管老化有关。只要血管硬化，就会出现各类心脑血管疾病，如心肌梗死、脑梗死和肺栓塞等。

3、出现五高

5高包括高血压、高血糖、高血脂高体重以及高尿酸。前三者会威胁心血管系统，增加患上心梗和脑梗风险。高尿酸可引起痛风，对肾脏功能带来不可逆的伤害，甚至引起肾衰竭和尿毒症，危及生命。高体重也就是肥胖，这是疾病的万恶之源，因此需积极控制五高。

46~55岁间需改掉哪些坏习惯？

1、不吃早餐

俗话说民以食为天，但很多人却有不吃早餐的坏习惯，这样会加快衰老速度，缩短寿命。不管有多忙必须坚持吃早餐，保证早餐营养也丰富，一份营养的早餐应包括谷类食品、奶制品蔬菜或水果，能为一整天提供能量，同时促进新陈代谢，维持免疫系统和血管年轻健康。

2、吸烟喝酒

吸烟不仅引起肺癌，同时也增加患上胃癌、肠癌和肝癌风险。酗酒可引起酒精肝或肝硬化，甚至肝癌，因此必须戒烟戒酒。

3、长时间坐着

经过研究发现，久坐一个小时会减寿22分钟，长时间坐着不动会增加患上糖尿病和心脏病风险，甚至引起心源性猝死。因此必须减少久坐时间，每坐45分钟站起来活动10分钟。

4、总是熬夜

睡眠对身体来说至关重要，人们一生中30%的时间是在睡眠中度过。身体的五脏六腑通过睡眠休息来自我调整，但长时间熬夜和睡眠不足，可影响心血管健康，甚至引起心源性猝死。另外熬夜会使得胃酸大量分泌，从而诱发胃溃疡和胃功能紊乱。因此要戒掉熬夜的坏习惯，保证有充足睡眠。

温馨提示

不管男性还是女性需戒掉生活中的坏习惯，每天要养成主动喝水的好习惯，不要等到口渴后再喝水。生活中尽量少吃红肉和加工肉制品，做好荤素和粗细搭配，多吃新鲜蔬菜水果。平时多参加体育锻炼，通过运动能促进血液循环，帮助排除体内毒素，同时也能减轻血管压力，有益于血管健康，降低患上疾病风险。

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