来源：家庭医生在线

现如今人们对身体健康越来越重视，对自身的身体素质要求也越来越高。“动则不衰”这是中华民族自古以来养生健康的传统观点。正所谓“生命在于运动运动能使“百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏”。为了更健康，更长寿，更好地养生，我们应该如何运动呢？

如何运动才算适量呢？

1、运动的益处

运动能有效增强人体的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持体型，防止肥胖；改善其不良情绪对身体带来的负面影响，这些都对防癌大有益处。运动可以让肺气更好的宣畅。运动不仅能有助于缓解紧张、不安、焦虑等负面情绪，更有助于排出不良情绪所导致的痰浊水饮瘀血等的留滞。运动锻炼不仅能促进血液循环，加强肺的排浊，有助于我们的健康。若五脏阳气通畅，自然不生癌症。

2、运动要有度运动要有度

过度运动反而会耗伤身体机能。健康乃革命的本钱，过度消耗我们的本钱，即是耗损生命。过度运动，即会伤损健康。如果运动过度，大量消耗体力，虽颇益于培养意志，却无助于保养肾精。有人重视锻炼肌肉块，使得肌肉粗壮有形，这是运动加强了脾气散精的功能。从中医的角度来看，是属妄耗肾精，勇而劳甚，汗出淋漓，若再感邪，最易邪气深入。阳损及阴，最终阴阳两损，颇为伤身。

3、运动要顺应四时规律

秋冬天气渐寒，阳气潜藏。若在秋冬季节从事大量运动对身体也有很多坏处。冬天当然也可以运动，晴好的日子去公园晒晒太阳，散散步，做做瑜伽，使周身微微汗出，即是合适的运动。从中医来讲，并不值得提倡。运动的最好时节是夏天。夏天阳气在外，毛孔打开，做些汗出淋漓的运动也不要紧。当然，夏天若过度运动也会损伤阳气，照样不利于健康。

4、中医养生当如何运动运动升阳中医养生

主张运动要适度，以微汗出为好，而不主张大汗淋漓。合适的运动对身体最好，周身气血运行略加快，脏腑机能趋于平衡，就是最佳的效果。其要求有以下几条：中老年人当如何运动呢？“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”这个观点亦适合于大病康复之人，此时正气尚虚，运动一定要适量，亦需选择适合于自己的运动方式。有的老年人不服老，强行去选择年轻人的运动方式，即是逆反自然，其结果会事与愿违。生命在于运动，动动当然好。但也要适当运动，运动量亦当因人而异。年轻人朝气蓬勃稍多些运动挺好；中老年人则运动量要低于年轻人，以运动后精神焕发，身体轻健为度。

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