来源：新浪健康养生
整个夏天的高潮——难熬的三伏天来了。今日入伏，高温、高热、高湿的“桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，很多人会出现“苦夏”。所以，三伏天养生不可轻视哦！
三伏天的由来？
很多人只知道三伏天是最热的时候，却不知道三伏的来由。三伏是传统时令，其日期是按照干支纪日来计算的。每年夏至后第三个庚日起的十天称为头伏，第四个庚日为中伏，立秋后的第一个庚日起的十天为末伏，如此合称三伏。年份不同，三伏的时间长短也有差异，主要由中伏的时间长短决定。
三伏天时间
2019年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，具体如下：
三伏天养生要点
三伏期间，北半球正是热量积蓄最多的时候，加上收到副热带高压的控制，天气晴朗少雨、温度颇高，因此民间有“热在三伏”的说法。天气炎热，人们想到的第一件事自然是消暑纳凉。吹空调电扇的时间变长、进食冷饮变多，有些人还会洗冷水澡等。这样做却是对身体伤害很大的行为，因此忌寒是三伏养生的头等大事。
在中医理论中，“三伏天”的“伏”指的是“伏邪”，即所谓的“六邪”中的暑邪。三伏天的暑邪非常强悍，很多“病根儿”都是三伏天落下的。这时人体血管处于扩张状态，寒邪非常容易趁机入侵。千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。尤其是小孩子过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大。
天气炎热，很多人喜欢待在屋里不想出门。其实，欲祛湿排寒，归根结底是要增加自己的阳气，阳气旺，自然寒不侵体。所以伏天应该适当出门活动，出出汗、长长阳气。但是夏季锻炼讲究轻缓，不可剧烈运动，不然阳气随着出汗就排泄了，气受伤了，水湿的代谢受到影响，内湿又出来了，最终湿气还是没有去掉。特别是身体虚弱者不耐暑气，可在晨昏之时，适当外出活动。
咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。
三伏天饮食
俗话说得好，“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，饺子往往是在冬至、春节这样的寒冷季节吃，头伏为什么要吃饺子呢？
其实，头伏吃饺子，热天吃热食，在中医科学中是十分有道理的。伏天温度高、湿气重，解暑清热祛湿是保健的重点，在这种天气下，人一般没有精神、胃口不佳，所以养气健脾开胃就显得尤为重要。
饺子皮是白面主食，饺子馅是肉类蔬菜的组合，一碗简单的饺子，却完整地构成了我们每日所需的膳食金字塔，营养丰富，可以很好地补充伏天消耗的体力、精神。
除了吃饺子，还要注意及时补水，充分饮用凉开水、淡盐水、绿豆汤或含电解质的饮料；饮食上应注意清热祛暑，宜多食用荷叶、扁豆、薏苡仁、猪苓等煲成的粥或汤，多吃西瓜、黄瓜、丝瓜等水果和蔬菜；保证睡眠充足，进行适当运动。
三伏天防寒有妙招
1.常按足三里穴。按足三里穴，有助于运化水湿。取足三里穴，握拳轻扣两百下，以略感酸胀为度，早晚各一次，有调和营卫之气的作用。
2.饮姜茶。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。” 姜的功效在于温补，夏季吃姜，可以补阳气，同时可以散寒发汗，化痰止咳。
3.吃羊肉。伏天人们贪凉，适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。民谚还有“伏天一碗羊肉汤，一个夏天不用看医生”的说法。
4.温水泡脚。每天早睡，不要熬夜，睡前用38℃-45度的温水泡脚，可祛湿，而且改善睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。须注意，泡脚时间不能太长，大概10-15分钟，后背有热烘烘的感觉即可。
5.三伏贴。三伏贴通过中药穴位敷贴，产生热性刺激，调整人体的阴阳平衡，达到祛病保健的效果。贴敷一般适合体弱易感、哮喘、鼻炎、四肢椎体关节疾病、宫寒痛经者。
6.拔火罐。拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络，从而扶正祛邪、治愈疾病。夏季留罐时间最好控制在10分钟左右。但拔火罐也有适用人群，不可随意乱拔，也要小心烫伤。
三伏做个吃瓜群众
丝瓜可谓是伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。中医认为丝瓜性寒、味甘，入肝、胃经，可以消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒。去皮后的丝瓜不但可以凉拌、清炒还可以煲汤，天天变着花样吃也不腻。
清炒丝瓜
【材料】：丝瓜250克，生姜、大蒜少许。
【做法】：丝瓜去皮，洗净，从中间一分为二切片备用；锅内油烧热，下蒜茸煸出香味，倒入丝瓜，加入盐一起翻炒；炒至丝瓜心完全变白即可出锅。
丝瓜多食也会引起滑肠腹泻，久病体虚弱、脾胃虚弱、体质虚寒、消化不良的人不宜多食。
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