来源：39健康网

你知道吗，对养生而言，早晨起床前的这段时间其实很重要。专家介绍，如果你每天可以坚持住一套“黄金十分钟”的养生法则，一整天都能精力充沛，长期坚持还可以延年益寿。

指导专家：黑龙江省医学会老年病学会委员 田晓彦

手指梳头1分钟：

每天早晨用手指作梳，从前额开始，以均匀力量往头部、枕部、颈部梳去，然后再梳两边，动作一定要平缓。

这样能按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，改善头部的血液循环。

擦面叩齿1分钟：

仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。

同时叩齿36下，把产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头来回舔牙龈。

可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。

轻揉耳轮1分钟：

每天按摩双耳可以疏通经络、运行气血、调理脏腑功能。

用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提，直至该处充血发热。

然后以拇、食二指沿耳轮上下来回揉捏按压，再向外拉耳朵。

转动眼睛1分钟：

闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次。

然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼环顾四周，反复5次。

这样可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。

伸屈四肢1分钟：

躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动。

通过伸屈四肢活动，可以打开僵硬的关节，使停留四肢的血液回流心脏，让心脑系统重新获取血氧，对预防急慢性心、脑血管疾病很有帮助。

搓胸揉腹1分钟：

平卧，用两个手掌根部按顺序从上往下、从外到内，搓热前胸和两肋，以起到宽胸理气的作用。

再用双手掌心交替，顺、逆时针方向各摩脐20次，有助改善脏腑机能。

收腹提肛1分钟：

收腹，慢慢呼气，同时有意识做提肛动作，当肺中空气大量呼出后，屏气，保持提肛动作三秒。

然后全身放松，让空气自然入肺，静息三秒，再重复上述动作。

同样，尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中空气呼出。

蹬摩脚心1分钟：

仰卧，以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。

蹬摩脚心能促进全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。

足底中心处的涌泉穴是足少阴肾经的起点，这个穴有安神醒脑、通关开窍等作用。

左右翻身1分钟：

在床上轻轻地左右翻身。

翻身时，人的肩膀、腰部、臀部会同时运动，这样能让脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分活动，有利于解除背部肌肉僵硬，长期坚持可以增强肌肉的力量。

正确起床1分钟：

做完以上动作以后，可以缓缓起身离床。正确的起床姿势为：

先起身坐直，再慢慢转身，臀部、大腿移到床边，双手支撑床面，小腿下垂，然后脚掌着地，直立，头颈部肌肉慢慢绷紧。

这十个“1分钟”，你可以坚持几个呢？

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