来源：人民日报

　　养生走偏反伤身(聚焦·养生，你真的懂吗？(下))

　　“神奇疗法”不神奇

　　养生是个慢功夫，不能急功近利，不必盲目跟风，更不要轻信“神奇疗法”

　　“弱碱性水”“尿疗”“饥饿疗法”……时下，各种新奇的养生法，充斥着微信朋友圈，吸引着人们的眼球。

　　辟谷是一种流行的养生方法。辟谷分为半辟谷和全辟谷。半辟谷是不吃主食，只吃菜；全辟谷是只喝水，不吃任何食物。5年前，北京中医药大学国学院院长张其成第一次辟谷，9天瘦了10多斤，体检时脂肪肝消失了。如今，他每年辟谷一次。在他看来，辟谷并不可怕，也不神秘。但是，普通人最好在专业人士指导下进行辟谷，根据身体状况随时调整方法。

　　辟谷究竟有无疗效？目前还缺乏足够的医学证据。丁香医生团队医生杨洋曾参加北京一个为期3天的辟谷培训班，发现了一个秘密，很多人并不是完全断食，而是偷偷地在自己房间里吃东西。这些人来辟谷，基本都是为了治病，但疗效如何，很难说清楚。

　　除了辟谷，各类气功班也备受青睐。很多有慢性病的老人希望不打针、不吃药，靠练气功治好病。

　　北京中医药大学教授、中国医学气功学会秘书长刘天君说，气功是调身、调息、调心“三调合一”的身心锻炼技能。医学气功适用于多种慢性常见病的防治，也是中医“治未病”的重要手段之一。但是，千万不要信那些不懂气功却打着气功旗号的所谓气功大师，有的人没达到强身健体的效果，反而造成“走火入魔”，轻则产生胸闷的感觉，严重的会引起身体明显不适，如晕眩、失衡等状况，还可能产生视听幻觉甚至精神失常的现象。并非所有人都适合某种特定的养生功法，若选择不当，容易给身体带来伤害，养生不成反伤身。

　　63岁的重庆居民杨本禹退休后，长住在长寿之乡广西巴马县。每天，他都要去做两件事。第一件是去百魔洞的天然天坑大溶洞，呼吸负氧离子。第二件是喝百魔洞里流出的淡绿色溶岩水。杨本禹喝了这种水，一般都会拉上几天肚子，他认为是排除体内的毒素。

　　专家指出，决定健康的因素有很多。巴马人长寿，主要是源于自然环境和传统饮食习惯。巴马人多以玉米、豆类、白薯等谷物为主食，油料中富含不饱和脂肪酸，这些都能避免过度肥胖、预防心脑血管脂肪沉淀，是老年人的营养佳品。如果仅仅靠居住在一个好环境里，吸吸氧、喝喝水，很难达到养生目的。

　　“看病是医生的事，养生是自己的事。”张其成认为，养生是个慢功夫，不能急功近利，不必盲目跟风，更不要轻信“神奇疗法”。

　　健康教育是弱项

　　不少人缺乏正确的医疗观和健康观，病急乱投医，很容易被各种养生疗法迷惑，最终误入歧途

　　几年前，复旦大学女博士于娟被确诊为乳腺癌晚期，在多次化疗后，她突然停止了在医院的正规治疗。每天不吃饭，只吃极少量的葡萄和芋头，希望借此“饿死癌细胞”，结果还是病逝了。

　　为何像于娟这样的高级知识分子依然会相信“神奇疗法”？北京中医医院感染科主任孙凤霞认为，生老病死是人的自然规律，而现代医学并不能包治百病，只能有限度地延长人的生命。对于不少疾病，医生也无灵丹妙药。但是，不少人缺乏正确的医疗观和健康观，病急乱投医，很容易被各种疗法所迷惑，最终误入歧途。

　　北京中医医院主任医师王麟鹏认为，养生文化来源于中国传统文化，是中国人在几千年饮食起居中形成的智慧。但是，不少媒体为了追求轰动效应，往往颠覆常识，追求新奇，以讹传讹，误导了公众的行为。

　　在我国的教育体系中，健康教育是一个弱项，居民的健康知识存在很多空白点。中国预防医学会会长王陇德院士认为，健康水平是一个个抽象的数据，一端是无数个体的健康状况，另一端和经济社会的健康运行息息相关。如何通过公共卫生政策的制定和执行，影响到个体行为进而提升公民的健康，这在世界范围内都是一个挑战。他认为，我国健康教育仍未广泛开展，国民健康行为形成率低，有针对性的干预措施未广泛实施。将健康融入所有政策是提高全民健康素养的重要举措。建议以法律形式明确各个政府职能部门维护和促进公民健康的责任。

　　养生注重个性化

　　人体生病就是阴阳不平衡，无法与自然相合，养成良好的生活习惯才能拥有健康

　　张其成曾经对北京市200位长寿老人做过问卷调查，对其中50位做过深度访谈。这些老人说起长寿的秘诀，有的是吃肉，有的是吃素，有的是运动，有的是静养，有的是饮酒，有的是戒酒。尽管生活习惯各不相同，但有一个共同特点就是顺乎自然。

　　中医养生的一个重要原则是：法于阴阳，和于术数。张其成认为，每人体质不同，养生的方法也不同。阳性体质的人，吃点生冷的食物没关系，而阴性体质的只能吃温热的食物。什么样的体质，就选择什么样的养生方法。养生方法因人、因地、因时而异，最重要的是个性化。和于术数，就是要找到适合的方法。人体生病就是阴阳不平衡，无法与自然相合，养成良好的生活习惯才能拥有健康。

　　孙凤霞认为，最好的医生是自己。中医养生可归为三个方面。第一，饮食有节。即饮食要有规律，有节制。一日三餐若能按时进食，不随便吃零食，饮食习惯良好，则消化功能健旺，对身体健康大有益处。第二，起居有常。起居要有规律，不能混乱。每个人应根据季节的变化和自己的习惯，按时入睡起床。这既合乎人体生理活动需求，也有利于维护中枢神经系统和植物神经系统的正常功能，使人体的新陈代谢正常。第三，不妄作劳。劳动或者运动不能过量，也就是要适度，过犹不及。“妄作劳”是指不适当的、超出能力允许范围的劳作。只有养成健康的生活方式，才有利于延年益寿。

　　“天人合一，遵循规律，实现人与自然、人与人、人与自身的和谐共处，是真正的科学养生之道。”孙凤霞说。

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