来源：39健康

一、现代人的肥胖问题

超重、肥胖是慢性病造成的主要危险因素，可伴发心血管、营养代谢方面的严重疾病。

美国癌症协会认定肥胖可能增加患病机率的9种癌症。美国癌症协会认定肥胖可能增加患病机率的9种癌症：结肠癌、乳腺癌、子宫癌、肾癌、食道癌、胰腺癌、胆囊癌、肝癌、胃癌

世卫组织公布人类10大死亡原因：心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、下呼吸道感染、慢性肝病及肝硬化、肾病及肾病症候群、艾滋病毒/艾滋病、围产期疾病、结肠和直肠癌、交通事故及自杀。世界卫生组织（WHO）认定的10大死亡原因中有就有7项是与肥胖有相关的。

医学界公认的"致命五重奏"：高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑卒中（脑中风）的发病都已经被证明与超重（肥胖）有关，这可怕的五重奏是21世纪威胁人类健康和生命安全的头号杀手。

因此，世界卫生组织（WHO）已在1997年正式定义肥胖为一种疾病，并向全世界宣布："肥胖症将成为全球首要的健康问题"。

二、正确的体重管理

每一个体重超标的朋友都想时刻掌握健康、控制体重。 其实最健康、最正确地体重管理方法只是一条简单的方程式：摄入量小于消耗量。正确的体重管理就是卡路里消耗要完成这个方程式，最重要的是我们必须要清楚知道如何增加卡路里消耗？如何减少卡路里吸收？然后，再配合科学饮食、适量运动及行为修正这三者互相发挥协同作用，让我们可以轻松地达致理想体态。

三、轻松三步，管理体重

第一、四个少

1．少摄入：代餐、蛋白质、多种维生素矿物质

2．少吸收：益生菌、膳食纤维、绿茶提取物

3．少合成：共轭亚油酸、绿茶提取物

4．少囤积：共轭亚油酸、多种维生素矿物质、绿茶提取物

第二、八杯水

我们都知道“水是生命之源”，如果每日没有补充足够优质的水，我们的生命活动将会受到影响。2016年《中国营养学会膳食指南》明确提出，建议成年人每日补充1500-1700ml水。除了水要足够，喝水的时间段也很重要。

1．清早饮水促肠动：早上一杯优质水，提神醒脑，还可以促进肠道蠕动，帮助排便

2．餐前饮水助饱腹：饭前来一杯水，可以增加饱腹感，这样就不容易吃多了

3．睡前饮水护心脑：人在睡觉时血液粘稠度会相对比较高，尤其是有心脑血管疾病隐患人群或者中老年人。如果睡前1到2小时喝一杯优质水，可以帮助稀释血液，减少心脑血管的负担，更能预防心脑血管意外的发生。

4．少量多次促代谢：有些人习惯是渴了才去喝水，我们都知道当你身体发出口渴的信号时，其实身体已经处于深度缺水状态，长期等口渴才喝水容易导致亚健康甚至是肥胖。所以，我们要养成少量多次的习惯，并且小口慢喝会更好。

所以，每日健康的饮水习惯，不仅可以帮助我们代谢，促进脂肪的燃烧，更能够保护我们的身体。

第三、运动半小时

运动可以促进血液循环，减少精神压力并且强身健体。汽油的燃烧离不开氧气，所以人体脂肪的燃烧也离不开氧气。所以，为了让脂肪更加快速的燃烧，建议每日至少半小时的有氧运动，这样在你大口呼吸的时候，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，进而可以加速脂肪的燃烧。不过，由于一天的能量消耗，身体活动只占到15%，所以对于运动不可操之过急，强度过大！你要养成每日坚持运动的好习惯，运动强度适宜你的身体状况，这样你的静息代谢率也就会慢慢提升了。所以，在体重管理中，运动依然是一项主要的环节，只是要积少成多，并且贵在坚持！

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