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养生:散步时间不同,对身体的影响也不同(图)
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2017-04-16 07:45 (北京时间)
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来源:东方网
清晨散步。早晨起床后,是散步的好时间。或在庭院之中,或在林荫大道上,均可行之。最好在树木较多的地方。若置身于青松翠柏之间,效果更佳,空气清新,可调气而爽精神。清晨散步,要注意天气变化,适当增减衣服。同时,不要在车辆、行人拥挤的交通要道上散步,因为杂乱的噪音及机动车排出的废气于健康不利,也影响散步的情绪,空气新鲜,四周宁静才是散步锻炼的好环境。
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饭后散步。中国的许多古代医书都推崇饭后散步。足见饭后散步,可健牌消食,而行走中以手摩腹,则可增加其效果。
饭前饭后散步还可防治消渴病(即今之糖尿病)。如隋代的一部医书说:"先行一百二十步,多者千步,然后食之"。稍后的唐代的一部医书也说:"食毕即须行步,令稍畅而坐卧"均记载了散步防治消渴病这具体方法。这种方法可以提高机体的代谢率,改善糖的代谢,已为现代医学证实是防治糖尿病的有效方法。
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睡前散步。"每夜欲睡时,绕室行干步,始就枕";"善行则身劳,劳则思息……"(《老老恒言》)。睡前散步,环境宜安静,以使心神宁静,产生怡和舒适的感觉。入睡困难者,可以快步行走15分钟;而对情绪尚在兴奋之中的人,则以慢步为佳。久而久之,常可起到较好的安神效果。
春季散步。春天是百花争艳之季节。人也应随春生之势而动。春季之清晨进行散步是适应时令的最好养生法。衣着要宽松保暖,步履要和缓有序,情绪要畅达,如此为之,可以养肝。
散步健身最关键的一点,就是持之以恒。日久天长,方可显出其养生防病的效果。以为三五天、七八日即能奏效的想法,是不实际的。然而只要有坚定的意志和顽强的毅力,散步确能帮助你健身和防病。
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